Kilo Vermek İçin En İyi 9 Sağlıklı Karbonhidrat

Şunu hayal edin: Hala karbonhidrat yerken kilo verebilir, daha sağlıklı, daha güçlü ve daha düzgün hissedebilirsiniz. Evet bu hakikat. Karbonhidrat yiyerek mutlaka zayıflayabilirsiniz, lakin bu sadece yanlışsız sağlıklı karbonhidratları yerseniz.

Yazı İçeriği

  • Karbonhidratları en sağlıklı karbonhidrat yapan nedir?
  • Kilo Vermek İçin En Sağlıklı Karbonhidratlar
    • Arpa
    • Tam Buğday Makarna
    • Bakliyat
    • Tam buğday ekmeği
    • Siyah Fasulye
    • Yulaf ezmesi
    • Kinoa
    • Çikolatalı süt
    • Muz

Karbonhidratları en sağlıklı karbonhidrat yapan nedir?

Üç ana karbonhidrat kümesi vardır:

  • Kolay karbonhidratlar temelde şekerlerdir. Bunları doğal olarak meyve ve sebzelerde, birebir vakitte rafine tahıllarda ve “ilave şeker” yoluyla işlenmiş besinlerde bulacaksınız. Kolay ve rafine oldukları için kolay karbonhidratlar süratle yanarak kan şekerinizi yükseltir ve düşmesine neden olur. Bu, daha fazla karbonhidrat için hasret duymanıza neden olabilir ve ayrıyeten uzun vadede kilo almanıza neden olabilir.
  • Karmaşık karbonhidratlar, uzun şeker molekülleri zincirlerinden oluşur. Bu karbonhidratlar sizi daha uzun müddet tok fiyat zira bedeninizin güç için sindirmesi ve parçalanması daha fazla vakit alır.
  • Diyet lifi karbonhidrat, tıpkı karmaşık karbonhidratlar üzere uzun bir şeker molekülleri zinciridir, lakin sindirilemez, yani bedeniniz onu güç için kullanmak üzere parçalayamaz. Bunun yerine, diyet lifi, sindirim sisteminizin çalışmasını sağlamanın yanı sıra tok hissetmenize de yardımcı olur. Karmaşık karbonhidrat içeren tıpkı yiyeceklerde çoklukla lif bulacaksınız.

Kilo Vermek İçin En Sağlıklı Karbonhidratlar

Diyet lifi bakımından yüksek ve kolay şekerler bakımından düşük olan bu karmaşık sağlıklı karbonhidratlar listesini bir ortaya getirdik. Günlük diyetinize en sağlıklı karbonhidratları ekleyin ve tüm gün boyunca, fedakarlık yapmadan yakıt ve yağ yakmaya devam edin. Sağlıklı karbonhidrat içeren besinler;

Arpa

sağlıklı karbonhidrat içeren besinler

Yalnızca sıhhatiniz için uygun değil, birebir vakitte diyetiniz için tüm gün yolunda gitmesine yardımcı olabilecek güzel bir bir iştah kesicidir. Arpa, kolesterolü düşürmek, kan şekerini düşürmek ve tokluk hissini artırmakla temaslı olan, çoğunlukla çözünür lif içeren besindir. Ayrıyeten sıhhate da yararlı olan arpa iltihaplanma ve stabilize kan şekeri düzeyleri üzere birçok sıhhat faydası vardır.

Tam Buğday Makarna

sağlıklı karbonhidratlar

Kahverengi makarnanın daha âlâ olduğunu biliyorsun, lakin nedenini biliyor musun? Bunun nedeni, tam buğdayın üç modül tahıl içermesi, hepsi besin açısından güçlü ve lif açısından varlıklı olmasıdır. Tam tahıllı makarnanın yanı sıra mercimek, nohut, siyah fasulye yahut kinoalı çeşitleri deneyin.

Bakliyat

kilo verdiren sağlıklı karbonhidratlar

Mercimek, nohut, bezelye ve fasulye hepsi göbek yağını eritmeye ve kilo kaybı için en sağlıklı tahlillerdir. Baklagil bakımından varlıklı diyet yapanlar “kötü” LDL kolesterol düzeylerinde düzgünleşme görmüşlerdir.

Tam buğday ekmeği

zayıflatan sağlıklı karbonhidratlar

Tam buğdaylı makarnada olduğu üzere, doygunluğu artırmak ve çok yemeyi önlemek için lif içeren üç parçayı da alıyorsunuz.  Tam tahıllar, protein, lif, B vitaminleri, antioksidanlar ve eser mineraller (demir, çinko, bakır ve magnezyum ) içeren besinlerle doludur . Tam tahıllar açısından güçlü bir diyetin kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve kimi kanser tipleri riskini azalttığı gösterilmiştir.

Dikkat: Kimi üreticilerin kepek dış katmanını bütün buğdayın içinden çıkardıklarını, rafine buğday ununu kullandıklarını, kahverengiye boyamak için pekmez eklediklerini ve buna %100 buğday ekmeği dediklerini biliyor muydunuz? Bu hakikat, lakin tam tahıl değil.

Siyah Fasulye

karbonhidrat zayıflama

Fasulye, lif içeren kusursuz bir protein kaynağıdır. Fasulye aslında gelişmiş bir yağ yakma, kas geliştirmek için şahane bir besindir. Kas büyümesini hızlandıran bir B vitamini olan folat ve tendonları güçlendiren bakır açısından da zengindir. Araştırmalar haftada dört porsiyon fasulye yahut baklagil tüketmenin kilo vermeyi hızlandırdığını gözlemlemiştir.

Yulaf ezmesi

karbonhidrat yiyerek zayıflama

Yulaf, dünyadaki en sağlıklı tahıllar ortasındadır. Glutensiz bir tam tahıllıdır ve kıymetli vitamin, mineral, lif ve antioksidan kaynağıdır. Yulaf, karbonhidrat ve lif açısından zengindir, lakin protein ve yağ açısından öteki tahılların birçoklarından daha yüksektir. Pek çok vitamin ve mineralde çok yüksektir.

Yulaf karmaşık karbonhidratlarla yüklüdür, fakat bu şekerlerin salınımı lif tarafından yavaşlatılır. Yulaf birebir vakitte yarım fincan porsiyon başına 10 gram protein içerdiğinden güç sağlar. Yulaf ezmesi kas dostu uygun bir besindir. Çözülebilen lif olduğundan kalp hastalığı riskini azaltır.

Kinoa

sağlıklı karbonhidrat kaynakları

Kinoa, protein bakımından öteki tahıllardan daha yüksektir ve yüksek dozda kalp sıhhati için doymamış yağ içerir. Kinoa tıpkı vakitte olağanüstü bir lif ve B vitamini kaynağıdır. Birçok tahılın iki katı protein ve daha az sağlıklı karbonhidrat içerir.

Dilerseniz daha evvelki makalemize göz atabilirsiniz; Kinoa Zayıflatır mı? Nasıl Kullanılır? 12 Yararı

Çikolatalı süt

sağlıklı karbonhidrat içecekleri

İnce kalmanın sırrını bilmek ister misiniz? Daha fazla kasa muhtaçlığın var. Bunun nedeni, kasın yağdan daha fazla kalori yakmasıdır, bu nedenle oluşturduğunuz her yeni kas lifi için, dinlenirken metabolizmanız öteki bir yağ yakıcı güç dalgası alır. Ve çikolatalı süt, en güzel karbonhidrat ve protein karışımıyla bunu yapmanıza yardımcı olabilir.

Az yağlı çikolatalı sütte ne kadar protein bulacaksınız? Kupa başına sekiz gram. İdmandan evvel ve sonra tüketirseniz size toplam 16 gram yüksek tesirli peynir altı suyu proteini verecek demektir. Bunu sabah birinci iş olarak yaparsanız gün uzunluğu kalori yakmanızı sağlayan metabolizma hızlandırıcı olağanüstü bir içecektir.

Muz

karbonhidrat içeren meyveler

Şişmiş bir göbeğin en uygun dostu muzdur. Muzla gaz ve su tutmaya karşı savaşın. Bir araştırmaya nazaran 60 gün boyunca yemek öncesi atıştırmalık olarak günde iki kere muz yiyen bayanların karın şişkinliğini yüzde 50 azalttığını buldu. Meyveler midede şişkinlikle savaşan bakterileri artırmakla kalmaz, tıpkı vakitte düzgün bir potasyum kaynağıdır.

Muzlar, süratli güç sağlayan, sindirilebilirliği yüksek bir şeker olan glikoz bakımından zengindir ve yüksek potasyum içeriği, antrenman sırasında kas kramplarını önlemeye yardımcı olur. Orta uzunluk muz, yaklaşık 36 gram âlâ sağlıklı karbonhidrat içerir.

About modabukucu

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Hızlı bir biçimde bel nasıl inceltilir? Bel inceltmenin püf noktaları

Belinizin kalınlığından şikayetçiyseniz ve ne kadar spor yapmaya çalışırsanız çalışın rastgele bir incelme fark etmediyseniz bu bilgiler işinize ...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir