Evde Kilo Almama Yolları Ve 9 Öneri

Karantina döneminde evde geçirdiğimiz vakitlerin bir çoğunu yemek yiyerek veya abur cubur tükeretek geçiriyoruz. Özellikle film izlerken, muhabbet ederken tüketilen abur cuburlar kilo almamıza neden oluyor. Bu gibi durumların önüne geçebilmek için Evde Kilo Almama Yolları Ve 9 Öneri derledik. Evde geçirdiğimiz süreci fırsata çevirmeli ve moralimizi yüksek tutmalıyız. Peki evde kilo almamak adına ne yapmalıyız? Gelin birlikte çözümleyelim bu konuyu.

1.Güne kahvaltı ile başlayın

Güne zinde ve enerjik başlamak için kahvaltı saatinizi ertelemeyin. Yapacağınız kahvaltı da olabildiğince organik ürünleri tüketin. Özellikle bu dönemlerde bağışıklık sistemini güçlendirecek besinler tüketmelisiniz. Ayrıca kahvaltı da maydanoz, brokoli ve sivri biber tarzında yeşillik besinlere yer verebilirsiniz. Protein açısından zengin olan yumurta uzun süre aç kalmamanız da etkin rol oynadığından ötürü yumurtaya kahvaltı da mutlaka yer vermelisiniz. Ekmek olarak normal ekmek yerine buğday ekmeği ya da siyez ekmeği tüketmeniz sağlığınız açısından faydalı olacaktır.

2.Ara öğün besinler tüketin

Ara öğün besinler tüketmeniz durumunda kan şekerinin düzenli gitmesi ve metabolizmanın sağlıklı çalışması açısından oldukça önemlidir. Ara öğün olarak dilimlenmiş eşit düzeyde meyve, 1 adet ceviz, kefir, 1 dilim ekmek ve bir kaç dilim beyaz peynirle birlikte bol yeşillik, leblebi, badem ve kuru üzüm gibi sağlıklı alternatifler seçenekler arasında olabilir.

3.Sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin

Tüketeceğiniz besinlerde ki kalori ve karbonhidrat değerlerini gözden geçirmeniz kilo almamanızı doğrudan etki edecektir. Abur cubur tarzında dışarıdan alınmış glukoz ve fruktoz gibi tatlandırıcılar ile şekillenmiş besinler tüketmek yerine meyve sebze tüketin. Özellikle kola ve fanta gibi gazlı içecekler de şeker oranı yüksek olduğundan ötürü kilo almanı sağlayacaktır. Bu sebepten ötürü yeşillik ve meyve karışımı aperatif tercih edebilirsiniz.

4.Kitap okumaya vakit ayırın

Okuyacağınız kitaplar ile muhteşem bir zaman yolculuğu yapabilirsiniz. Evde 2 oda 1 salonun arasında kalıp sıkıldığınızı düşündüğünüz de okuyacağınız kitaplar ile hayal gücünüzü kullanıp harikulade bir zaman yolculuğu yapabilirsiniz. Stres ve gerginlikleri azaltıp sakin kalmanızda da önemli rol oynayacaktır. Günde mutlaka bir kaç saatinizi kitap okumaya ayırmalısınız.

5.Sebze ve meyve tüketimine dikkat edin

Mineraller ve vitaminler bakımından zengin besinler olan meyve sebzeleri eşit düzeyde tüketmeye özen gösterin. Özellikle şekerli meyveleri tüketirken kan şekerinize doğrudan etki etmeyecek şekilde tüketmelisiniz. Meyveyi ara öğün olarak kullanmak sağlığınız açısından daha yararlı olacaktır. Şekerli olduğundan dolayı akşam vaktine sarkmaması vücut sistemimiz için yararlı olacaktır. Sebzeleri ise kahvaltı da yemekte olmak üzere salata gibi alternatiflerle tüketebilirsiniz.

6.Günde 2-3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin

Protein ve kalsiyum bakımından zengin içerikler barındıran süt ürünleri protein ihtiyacınızı da karşılıyor. Sade süt tüketemiyorum diyenler için alternatif yolları da var elbette. 1 litre kadar süt ısıtıp içerisine göz kararı yulaf ve meyve tanecikleri ekleyebilirsiniz. Yapacağınız bu karışım ile protein ihtiyacınızı ve içerisine ekleyeceğiniz besinler ile birlikte şeker ihtiyacınızı da karşılamış oluyorsunuz.

7.Su içmeyi ihmal etmeyin

Vücudun düzenli çalışması için su tüketimine dikkat etmemiz gerekiyor. Günde 8 ila 10 bardak kadar su tüketmemiz vücut sistemlerimiz açısından sağlıklı olduğu konusunda hepimiz hemfikiriz. Sade su içmek yerine içeceğiniz su miktarına göre limon veya elma sirkesi eklemeniz yağ yakımını hızlandırdığından dolayı kilo vermeniz de önemli rol oynayacaktır. Özellikle sabah aç karnına kahvaltıdan 20-30 dakika öncesi 1 bardak su içerisine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyip tüketebilirsiniz. Ayrıca yağ yakımında da oldukça faydalı olduğu kanıtlanmıştır.

8.Egzersiz yapın

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra evde yapacağınız egzersizler ile bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Öncelikle egzersiz yapmanın ağırlık kaldırmaktan ibaret olduğunu unutmamız gerekiyor. Günde minimum 15 dk boyunca yapacağınız egzersiz gerek sağlığınız gerekse fazla yağlarınızdan kurtulmanız açısında oldukça faydalıdır.

9.Duygusal açlığınızı fark edin

Özellikle boş vakitler de sıkça tüketilen ürünlerin başında çikolata, gazlı içecekler ve bisküviler geliyor. Film izlerken veya muhabbet ederken farkında olmadan bolca tüketiyoruz. Sıkça şekerli besinler tükettiğimiz için ardı kesilmiyor tabi. Tam olarak şu kısımda duygusal açlığa dur demek gerekiyor. Özellikle bu dönemler de dikkat etmemiz gerektiğinin bilincine varmalıyız. Uzmanların da bahsettiği gibi şekerli ve tatlandırıcı organik olmayan ürünlerden uzak durmalıyız. Karantina sürecinde ki bu önemli unsurlara dikkat ederek krizi fırsata çevirebilirsiniz.

About tokyo

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Japon-Su-Terapisi-Kilo-Kaybına-Yardımcı-Olur-mu

Japon Su Terapisi Kilo Kaybına Yardımcı Olur mu?

Japon Su Terapisi Kilo Kaybına Yardımcı Olur mu?

One comment

  1. Şahsen Benim de Çok Büyük Yaşadığım Sorunlardan Birisi Evde Kaldığımda Kilo Alma Sorunu. Önerileriniz Gerçekten Çok Kıymetli. Teşekkürler…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir